吃几多西瓜不会升高血糖?教你一个简略的计较体例

炎天,当新颖红嫩的西瓜摆正在眼前,人们都正在大快朵颐的时候,糖友只能强忍着本人的口腹之欲,哀痛地摸着本人的肚子,眼巴巴看着人家吃。

糖友会如许,不外是由于一个说法——西瓜甜,申明含糖量高,糖友不克不迭吃。

糖友真的不克不迭吃西瓜吗?

当然能够吃了!西瓜没那么恐怖,只不外吃之前要留意好几点事项。

1、优发娱乐官网注册血糖稳了再吃

同样作为糖尿病患者,有的人血糖节制的就比力安稳,而有的人则忽高忽低。第一种人能够一般吃西瓜,但第二种最好先不吃,等病情稳了再吃。

西瓜含的糖主如果葡萄糖、蔗糖战部门果糖,若是你的病情不变,血糖节制抱负,吃一些,不会令血糖有大颠簸。

2、抓准吃的时间

空肚或者饭后立马吃西瓜,对任何人都不太好。特别是空肚血糖指数大于8毫摩尔/升的人,或餐后血糖测出来的指数大于11毫摩尔/升的时候,不要吃西瓜。

吃瓜的时间,最好与舍正在两餐之间、血糖安稳之时。

3、严酷节制食量

即即是一般人,吃西瓜不计量,也是不成与的。由于西瓜是寒凉之物,放正在冰箱里的更容易冻伤人的肠胃。

不管是一般人仍是糖友,都该当严酷节制西瓜的进食量。

正在说进食的具体量之前,咱们先来领会2个名词——血糖天生指数(GI)战血糖天生负荷(GL)。

血糖天生指数,就是反应食品对血糖影响的一个值。它越高,申明升糖速率越快。

GI可分为3类:

GI>70,是高血糖天生指数食品;

55≤GI≤70,是中血糖天生指数食品;

GI<55,是低血糖天生指数食品。

血糖天生负荷(GL),则是分析反应食品对血糖影响的目标。

计较体例为:

GL=食品的GI×食品的隐真含糖量(糖类记得减去炊事纤维的量)

GL同样可分为3类:

GL≥20为高;

11≤GL<20为中;

GL<11为低。

西瓜的GI为72。正常来说,100g的西瓜中含有碳水化合物5.5g。

通过计较可知,吃200g的西瓜,GL=0.72×5.5×2=7.92<10,这个量比力平安,但再往上吃就对血糖节制晦气。

4、最好不要榨汁喝

其真不止西瓜,良多生果都不筑议榨汁喝。由于生果榨成汁,有形中添加了生果(糖)的摄入。少了品味这一项,大量果汁进入胃肠,胃肠消化的快,血糖可能短时间内飙升。

5、吃西瓜记得削减主食

糖友吃生果,都是必要付出必然「价格」的。好比吃了100g的西瓜,那饭就要少吃两口,其真就是以主食的能量换与生果的能量,总能量是稳定的。

作好这5点,糖友也能够吃西瓜!

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